تحرك جانباً ، صفائح الكتان: هذا هو الحل الأمثل لرفع مساحة نومك

Send

الائتمان: الموازي المرايا / ستيفن بول لهونكر. عمل فني من قبل مايك ليجلر

عند النظر إلى الصور الخاصة بإعدادات غرفة النوم الفخمة ، قد تجعلك ترغب في الغوص رأسًا على عقب في السرير ، لكن السر الحقيقي لإنشاء حالة نوم تستحق الحلم لا يقتصر على التقاط وسائد رمي قليلة.

وفقا لجوشوا تال ، دكتوراه في علم النفس النوم في مدينة نيويورك - كل شيء عن رعاية الظروف المناسبة لدعم عالية الجودة اغلاق العين. وعلى الرغم من أنه يقترح الاستثمار في لحاف شديد التحمل ، إلا أن هذه البيئة التي تحفز النوم تتجاوز سريرك.

يقول الدكتور تال: "غالبًا ما يفترض الناس أنهم إذا كانوا نيامًا ولا يتذكرون القذف والانعطاف ، فإنهم يحصلون على نوم جيد النوعية". "ومع ذلك ، هناك اختلافات نوعية بين مراحل النوم الضحلة والعميقة ؛ من المهم تهيئة الظروف لتحسين نومك للحصول على تلك المراحل العميقة الجيدة".

الخطوة الأولى لتحسين النوم تبدأ في الهواء. لا ينصح الدكتور تال فقط بالدبابيس مثل مكيف الهواء واللحاف المذكور أعلاه لتنظيم درجة الحرارة في غرفة نومك بشكل صحيح ، بل يشير أيضًا إلى الدراسات التي تشير إلى أن الهواء الجيد التهوية يمكن أن يدعم النوم العالي الجودة.

"البيئات الباردة تشير إلى الجسم لبدء دورة النوم" ، يوضح. "وقد أظهرت الدراسات أنه في حالة عدم وجود تهوية أو تنقية مناسبة للهواء في غرفة نومك ، يمكن أن تتراكم مستويات ثاني أكسيد الكربون في غرفتك وتمنعك من الحصول على نوم جيد."

للمساعدة على كلتا الجبهتين ، اختر جهاز تنقية الهواء مثل Dyson Pure Hot + Cool. يعمل نظام فلترة الهواء على إزالة 99.97 بالمائة من الملوثات التي يقل حجمها عن 0.3 ميكرون من الهواء أثناء تعميمها في جميع أنحاء الغرفة للحفاظ على درجة الحرارة المطلوبة. لذلك ، إذا قمت بضبطه على 67 درجة (درجة الحرارة المثالية للنوم ، أو FYI) ، أو تفضل النوم في بيئة أكثر دفئًا ، فسوف يستمر Dyson في التدفئة أو تبريد الهواء حتى يصل إلى درجة الحرارة هذه.

اقتراحات الدكتور تال الأخرى؟ ضوضاء بيضاء أو آلة صوت طبيعية لإخفاء الانقطاعات أو النظارات أو تطبيقات الهاتف التي تحمي عينيك من الضوء الأزرق (أو ضوء بجانب السرير مثل مصباح مهام Dyson Lightcycle ، الذي ينظم التعرض للضوء الأزرق بناءً على الوقت من اليوم) ، وستائر التعتيم لمنع ضوء الصباح الباكر.

"يمكن للضوء أن يخبر إيقاع الجسم اليومي بأن الوقت والاستيقاظ نهارًا ، حتى عندما يكون الليل" ، يوضح الدكتور تال. "من المهم حجب الضوء عن غرفتك إذا كنت تريد النوم بعد شروق الشمس". وبمجرد إجراء هذه التعديلات لتحويل غرفة نومك إلى واحة للنوم ، لن تكون هناك فرصة لأنك تريد الخروج من السرير مبكرًا.